Welche Nährstoffe Sind Während Der Schwangerschaft Gut Zu Essen?

Selbst wenn Sie bereits eine Menge Mineralstoffe in Ihre täglichen Mahlzeiten packen, machen Sie sich vielleicht immer noch Sorgen, dass Sie die Punkte einer gesunden Schwangerschaftsdiät nicht ganz erreichen – besonders wenn Ihr Appetit noch nicht ganz auf Stimmung gekommen ist.

Wenn es um die besten Lebensmittel für die Schwangerschaft geht, versuchen Sie, die viele Nährstoffe in nur ein paar Bissen und nicht viele leere Kalorien zu packen. So erhalten Sie und Ihr Baby die Mineralstoffe, die Sie beide brauchen. Obwohl der gelegentliche Keks oder die Eistüte in Ordnung ist, fühlen Sie sich also nicht schlecht, wenn Sie sich von Zeit zu Zeit etwas gönnen!

Mageres Fleisch

Die Aminosäuren sind die Bausteine ​​jeder Zelle in Ihrem Körper und dem Ihres Babys. Proteinreiche Lebensmittel halten auch Ihren Hunger in Schach, indem sie Ihren Blutzucker verbessern, weshalb Sie ein paar Portionen pro Tag anstreben sollten. Das macht mageres Fleisch zu einem der hervorragensten Lebensmittel während der Schwangerschaft. Es ist nicht nur reich an Proteinen, sondern auch reich an Eisen, was entscheidend ist, um Ihrem Baby zu helfen, seine Versorgung mit roten Blutkörperchen zu entwickeln und auch Ihre zu unterstützen.

Joghurt

Ihr Baby braucht eine Versorgung mit Kalzium für seine wachsenden Knochen, und Sie brauchen es, um Ihre stark zu halten und Ihre  Muskeln zu unterstützen. Drei bis fünf Portionen können Ihnen helfen, Ihren täglichen Kalziumbedarf zu decken, und dies ist eine Ihrer perfektesten Wetten.

Tasse für Tasse enthält es so viel Kalzium wie Milch – und es ist vollgepackt mit Folsäure. Die Kulturen im Joghurt können auch dazu beitragen, Magenverstimmungen sowie Hefeinfektionen (die häufiger in der Schwangerschaft auftreten) vorzubeugen. Aber nicht alle Joghurts gehören zu einer gesunden Schwangerschaftsernährung. Einfache Sorten sind eine gute Wahl als aromatisierte, da sie frei von zugesetztem Zucker sind und es einfacher machen, Ihre Aufnahme im Griff zu halten.

Nüsse

Sprechen Sie über klein, aber fein. Nüsse sind randvoll mit wichtigen Mineralstoffen zusammen mit Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten. Außerdem sind sie leicht zu transportieren, was sie zu einem guten Schwangerschaftssnack für unterwegs macht.